เมนู 7 วัน-ลืมไปเลยว่าเคยอ้วน !!

วันที่ 1

เช้า - ข้าวกล้อง 3 ทัพพีปาดเรียบ + ต้มเลือดหมู (ไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว)

กลางวัน - ส้มตำ 1 จาน + อกไก่ย่าง 1 ชิ้น (เอาหนังและไขมันออก)

ระหว่างมื้อ - ฝรั่ง 1 ผล

เย็น - สลัดผัก + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง

วันที่ 2

เช้า - ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + นมขาดมันเนย 1 กล่อง

กลางวัน - ข้าวกล้อง 3 ทัพพีปาดเรียบ + เกาเหลาน่องไก่มะระ 1 ชาม

ระหว่างมื้อ - ชมพู่ 5-6 ผล

เย็น - ไข่ขาวต้มไม่จำกัด + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

 

วันที่ 3

เช้า - ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

กลางวัน - สุกี้น้ำ 1 ชาม + ไข่ขาวต้มไม่จำกัดจำนวน

ระหว่างมื้อ - แตงโม 1-2 ซีก + นมขาดมันเนย 1 กล่อง

เย็น - ส้มตำ + ผักสด
 

วันที่ 4

เช้า - ข้าวกล้อง 3 ทัพพีปาดเรียบ + แกงจืดผักกาดขาวใส่เต้าหู้ไข่ 1 ชาม

กลางวัน - ข้าวกล้อง 2 ทัพพีปาดเรียบ + เกาเหลาหมู 1 ชาม

ระหว่างมื้อ - แคนตาลูป 2 ซีก

เย็น - ไข่ขาวต้มไม่จำกัดจำนวน + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
 

วันที่ 5

เช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

กลางวัน - ข้าวกล้อง 3 ทัพพีปาดเรียบ + ลาบหมู 1 จาน + ผักสด

ระหว่างมื้อ - นมขาดมันเนย 1 กล่อง + ฝรั่ง 1 ผล

เย็น - ปลาเผาขนาดกลาง 1 ตัว (เอาหนังและไขมันใต้พุงออก) + ผักสด + แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
 

วันที่ 6

เช้า - ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว

กลางวัน - ข้าวกล้อง 3 ทัพพีปาดเรียบ + ต้มยำรวมมิตรน้ำใส 1 ชาม

ระหว่างมื้อ - ฝรั่ง 1 ผล + แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

เย็น - อกไก่ย่าง 1 ชิ้น + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
 

วันที่ 7

เช้า - ข้าวกล้อง 2 ทัพพีปาดเรียบ + เกาเหลา 1 ชาม

กลางวัน - ส้มตำ + ซุปหน่อไม้ + อกไก่ย่าง 1 ชิ้น (เอาหนังและไขมันออก)

ระหว่างมื้อ - แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

เย็น - ไข่ขาวต้มไม่จำกัดจำนวน + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง

ทั้งนี้ควรออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไป สัปดาห์ละ 3 วันขึ้นไปควบคู่กันไปด้วยนะค่ะ แต่หากเพื่อนๆ ออกกำลังกายหนักๆ ควรปรับอาหารเพิ่มขึ้นอีกนะคะ